ぐっすり眠ってパワーチャージしよう。"原因"から考える《快眠》マニュアル

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睡眠時間は十分とっているはずなのに、朝起きてもなんだか体がだるいような気がする。大人になるとそう感じる人も多いものですよね。毎日、健やかに過ごすために、質の良い睡眠をしっかりとっていきたいものです。

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快眠に必要なのは、十分な睡眠時間とバランスの良いレム睡眠とノンレム睡眠、正常な体内時計の三つです。これら三つをきちんと考えていくことで、すっきりとした目覚めを得ることができるようになるんです！

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睡眠時間自体が著しく短いと、いくら質の良い眠りについても朝、すっきりするのは難しくなります。理想の睡眠時間は、年代や個人差も大きいものですが、おおむね6時間から8時間ほど眠るのが一般的とされています。

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体を休めるための「レム睡眠」と脳を休めるための「ノンレム睡眠」が交互にバランスよく訪れることも大切です。夜中に目覚めてしまうと、このサイクルを乱す要因となります。普通、レム睡眠とノンレム睡眠を一晩のうちに、3回から5回ほど繰り返すとされています。

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体内時計は通常、夜になると眠くなり、朝になると目が覚めるというはたらきがあります。でも、この体内時計が正常に機能していないと、夜なかなか眠れなかったり、日中に眠くなったりします。

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快眠を得るための条件は整っているのに、なんだかぐっすり眠れないということもよくあります。質の良い眠りはストレスや食事、寝具などさまざまなものによって妨げられます。多くの人が感じる原因別に、解消法を見ていきましょう。

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夏場はベッドやお布団には湿気がこもりやすくなります。こまめにお布団を干せればいいのですが、布団乾燥機を使うのもいいですね。コンパクトな布団乾燥機はベッドにも使いやすく、簡単にふかふかお布団を保てます。夏場には仕上げに送風モードにしておくと、眠りやすくなります。

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体内時計は朝の光を浴びることでリセットするといわれています。朝起きたら、まずはカーテンを開けて、朝の光を浴びてみましょう。ベランダに出られる場合は、朝の陽ざしをたっぷりと浴びてみると、すっきりと目が覚め、体内時計が正しく調整されます。

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朝はできるだけ一定の時間に起きるようにしましょう。週末に寝だめをしようとすると、せっかく整った体内時計がまたくるってしまいます。時間を伸ばすのではなく、質の高い深い眠りを得るよう、頑張ってみましょう。

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アルコールを飲むとリラックスするので、眠くなります。しかし、体内でアルコールが分解されると睡眠が浅くなる物質が生成されてしまうため、就寝時間の3時間くらい前までに飲み終わるように調整するとよいでしょう。

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食べてすぐ寝ようとすると、胃腸は活発に働くため、寝つきが悪くなってしまいます。就寝の2時間くらい前までには食事をとり終えるようにするといいでしょう。

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また消化器官に負担がかかりがちな脂っぽいものやボリュームのあるものは、夕食には避けるようにしましょう。また、飲み物も冷たいものは避けるようにして、ホットドリンクをチョイスすると体に負担がかかりません。

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心地いいと感じるくらいのストレッチを行うことで、体がリラックスします。それと同時に体が疲れることで、眠気を催しやすくなります。

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テレビやパソコン、スマートフォンなどからは入眠を妨げるブルーライトが出ているといわれています。就寝の1時間ほど前には作業を終わらせることができるように、日中から時間調整を行っておくと良いでしょう。

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寝る前のSNSチェックが習慣の人は、すぐにやめましょう。SNSは見ているだけでも、あっという間に時間が経ってしまうものです。SNSをチェックするための時間は日中に作るようにして、就寝前はスマートフォンを手から離すように努力しましょう。

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眠りにつくための儀式を決めておくと、心と体が自然と眠りに向かえるようになります。一度読んだことのある本や雑誌を眺めるのもいい方法。既視感のある内容なら、頭をフル回転させることなくリラックスして入眠できます。

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質の良い眠りを十分に取って、朝の目覚めがいいと一日の行動がより良いものになりそうです。誰もが24時間という決められた時間の中で、質の良い睡眠時間を取らなければなりません。普段の何気ない行動が上質な睡眠の妨げになっていることもあります。より良い明日のために、今日の眠りのことをしっかりと考えてみませんか？