もしかしてそれ、嘘の空腹かも…。食べる前に聞いておきたい自分の“体の声”

もしかしてそれ、嘘の空腹かも…。食べる前に聞いておきたい自分の“体の声”

1日3回の食事は私たちが生きるためにまた、楽しみを得るために必要なことですね。食事の他に間食が楽しみという方も多いかもしれません。食べるということは体を作り、生きていくために必要なことです。そのためには楽しみを感じることも大切ですが、体にとって本当に必要なエネルギーの摂り方を知っておきたいものですよね。食べる前に耳を傾けたい体の声についてまとめました。 2018年06月05日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
ダイエット
食事
女性
食べ方
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好きな食べ物はなんですか?そう聞かれて何一つないという人はあまりいませんよね。自分の好きなものを食べると、エネルギーはもちろんのこと幸せな気持ちまで補充されるから、食事とは体にも心にも大切なものです。

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好きな食べ物はなんですか?そう聞かれて何一つないという人はあまりいませんよね。自分の好きなものを食べると、エネルギーはもちろんのこと幸せな気持ちまで補充されるから、食事とは体にも心にも大切なものです。

基本の食事パターン

体は食べ物から作られています。健康な体はもちろん綺麗な肌や髪を手に入れるためには外側からと内側からのケアが欠かせませんね。では体に良い食べ方とはどんなものでしょう。

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体は食べ物から作られています。健康な体はもちろん綺麗な肌や髪を手に入れるためには外側からと内側からのケアが欠かせませんね。では体に良い食べ方とはどんなものでしょう。

一般的に1日3食が体に良いとされていますが、その習慣が広まったのは江戸時代後半からと言われています。朝は1日の始まりのスイッチを入れるため、昼はエネルギーを補充し、夜は体を作る。3食にはそれぞれに役割があります。

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一般的に1日3食が体に良いとされていますが、その習慣が広まったのは江戸時代後半からと言われています。朝は1日の始まりのスイッチを入れるため、昼はエネルギーを補充し、夜は体を作る。3食にはそれぞれに役割があります。

規則正しい食事は難しい。

3度の食事が理想とは分かっていても現代では実行できない場合もあります。朝は食べるより寝ていたい、昼の時間が不規則、夜が遅いなど規則正しく食べること自体が難しいという方も多いでしょう。

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3度の食事が理想とは分かっていても現代では実行できない場合もあります。朝は食べるより寝ていたい、昼の時間が不規則、夜が遅いなど規則正しく食べること自体が難しいという方も多いでしょう。

そんな時は野菜ジュースを飲むだけ、ドライフルーツを食べるだけでもいいとされています。規則正しい3回の食事というと、それぞれ一汁三菜のような定食スタイルが思い浮かぶかもしれません。

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そんな時は野菜ジュースを飲むだけ、ドライフルーツを食べるだけでもいいとされています。規則正しい3回の食事というと、それぞれ一汁三菜のような定食スタイルが思い浮かぶかもしれません。

でも、食事は腹8分目が理想的。3回の食事といっても、それぞれしっかりと定食を食べる必要はないのです。自分にとって朝のスイッチを入れるにはどんな食事がいいのか、昼夜はどうか、自分にとって最適な食事の量と質を把握しておくことも大切です。

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でも、食事は腹8分目が理想的。3回の食事といっても、それぞれしっかりと定食を食べる必要はないのです。自分にとって朝のスイッチを入れるにはどんな食事がいいのか、昼夜はどうか、自分にとって最適な食事の量と質を把握しておくことも大切です。

気をつけたい。「小腹が空いた」という感覚

お昼ご飯を一人前食べれば、胃が空になるのに3〜5時間かかるとされています。デスクワークなら5時間はもつでしょう。ところが、なんとなく小腹が空いた、という気持ちになることはありませんか?

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お昼ご飯を一人前食べれば、胃が空になるのに3〜5時間かかるとされています。デスクワークなら5時間はもつでしょう。ところが、なんとなく小腹が空いた、という気持ちになることはありませんか?

特に集中して頭を使ったり気を使う相手と仕事をした後など、小腹が空いたと感じることが多いのではないでしょうか。そして、そんなときに食べたいのは甘いもの、ではないでしょうか。

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特に集中して頭を使ったり気を使う相手と仕事をした後など、小腹が空いたと感じることが多いのではないでしょうか。そして、そんなときに食べたいのは甘いもの、ではないでしょうか。

もしかしてそれ、嘘の空腹かも。

ストレスでイライラを感じたり炭水化物に偏りすぎな食事からくる血糖値の急降下は「なにか食べたい」という嘘の空腹を感じさせると言われています。

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ストレスでイライラを感じたり炭水化物に偏りすぎな食事からくる血糖値の急降下は「なにか食べたい」という嘘の空腹を感じさせると言われています。

本当に空腹になった時というのは、嫌いなもの以外はなんでも美味しそうに見えてなんでも食べたいと思うものです。ところが、嘘の空腹というのは好物や甘いものが欲しくなります。

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本当に空腹になった時というのは、嫌いなもの以外はなんでも美味しそうに見えてなんでも食べたいと思うものです。ところが、嘘の空腹というのは好物や甘いものが欲しくなります。

本当に空腹ではないため、ここでチョコレートなどを補充してしまうとエネルギーとしては摂りすぎになってしまいます。何かつまむ前に、本当にお腹が空いているのか嘘なのか、しっかり自分の体の声を聞いてみましょう。

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本当に空腹ではないため、ここでチョコレートなどを補充してしまうとエネルギーとしては摂りすぎになってしまいます。何かつまむ前に、本当にお腹が空いているのか嘘なのか、しっかり自分の体の声を聞いてみましょう。

ストレスによる空腹は紛らわせる工夫を。

それでも、仕事の疲れはどこかでリラックスしたいですよね。そんな時にはハーブティーなど香りの良いお茶やストレッチなどで一息つくと良いでしょう。

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それでも、仕事の疲れはどこかでリラックスしたいですよね。そんな時にはハーブティーなど香りの良いお茶やストレッチなどで一息つくと良いでしょう。

食べるのは本当にお腹が空いてから。

規則正しく食事をしていれば、本来は間食は必要ないのかもしれません。でも、生活スタイルの多様化や個人の体質によって食事の摂り方は違いますよね。

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規則正しく食事をしていれば、本来は間食は必要ないのかもしれません。でも、生活スタイルの多様化や個人の体質によって食事の摂り方は違いますよね。

どんな食事の摂り方であっても、本当の空腹を感じたら程よく食べるようにします。あまりにも空腹の時間が長すぎるのは必要以上に食べすぎてしまう原因になるので注意しましょう。

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どんな食事の摂り方であっても、本当の空腹を感じたら程よく食べるようにします。あまりにも空腹の時間が長すぎるのは必要以上に食べすぎてしまう原因になるので注意しましょう。

食べるときには野菜をはじめに食べるのが理想的。いつ食べるのかと同じくらい、何を食べるのかという「質」にもこだわりたいところですね。

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食べるときには野菜をはじめに食べるのが理想的。いつ食べるのかと同じくらい、何を食べるのかという「質」にもこだわりたいところですね。

おわりに

食事というのはとても身近なことです。身近なだけに手を抜いたりおろそかになることもあります。でも私たちの体は食べ物によってできていることを忘れてはいけませんね。

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食事というのはとても身近なことです。身近なだけに手を抜いたりおろそかになることもあります。でも私たちの体は食べ物によってできていることを忘れてはいけませんね。

そして何をいつ食べているかについて、もっと意識してみましょう。なんとなくいつも食べている、ちゃんとした空腹をしばらく感じていない、という方は食べる事を一度見直してみませんか?

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そして何をいつ食べているかについて、もっと意識してみましょう。なんとなくいつも食べている、ちゃんとした空腹をしばらく感じていない、という方は食べる事を一度見直してみませんか?

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