落ち込んだ時やイライラした時にオススメ♪私らしさを取り戻す【時間別】気分回復法

落ち込んだ時やイライラした時にオススメ♪私らしさを取り戻す【時間別】気分回復法

仕事がうまくいかない、家事がはかどらない、育児が大変、彼氏や旦那、職場の同僚やママ友、上司やお姑さんと折り合いがつかず、人間関係が悪化したなどなど、30代〜40代女性の悩みは日々つきることがありません。しかし、そこでいちいち落ち込んだりイライラしていては毎日の貴重な時間がもったいない!冷静に考えれば、悩んだり考えたりしたところで自分ではどうにもできないことがほとんどです。そんなトンネルのような期間もあると最初から想定した上で、なるべく早めに気分を回復する術を身につけていきませんか? 2018年04月27日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
気分転換
暮らし方
ストレス解消
ストレスマネジメント
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まずは時間がかからず、簡単ですぐに達成できることから

落ち込んだ時やイライラした時にオススメ♪私らしさを取り戻す【時間別】気分回復法

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色々なことが上手くいかず、気持ちが落ち込んでいる時は、難しいことはしない方が賢明です。とにかくすぐにでも達成できそうな小さなことからはじめてみましょう。一つひとつ達成していくうちに徐々に自信を取り戻せるので、快い気分回復につながります。

思い立ったら即実行!「3分以内」に気分を回復する方法

深呼吸する

誰でもすぐに、思い立ったらその場でできちゃう気分回復方法はズバリ「深呼吸」です!心身がリラックスできる最も簡単な方法ですのでぜひお試しあれ。10秒かけて深く吸って、またゆっくり10秒かけて息を吐いて。意識を呼吸に集中させて行うのがポイントです。

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誰でもすぐに、思い立ったらその場でできちゃう気分回復方法はズバリ「深呼吸」です!心身がリラックスできる最も簡単な方法ですのでぜひお試しあれ。10秒かけて深く吸って、またゆっくり10秒かけて息を吐いて。意識を呼吸に集中させて行うのがポイントです。

ていねいにコーヒーを淹れる

一人分なら2分もあればお湯を沸かせますので、そのあとは丁寧にくるくるとドリップしていきましょう。コーヒーを淹れている時間にお部屋がいい香りで満たされていきリラックスできますよ♪

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一人分なら2分もあればお湯を沸かせますので、そのあとは丁寧にくるくるとドリップしていきましょう。コーヒーを淹れている時間にお部屋がいい香りで満たされていきリラックスできますよ♪

身近な所をさっと掃除する

なんだかイライラしている時というのは心が雑念に満ちているはずです。デスク周りやテーブルをサッと掃除したり、整理整頓して綺麗にすると、心がスッキリします。

出典:

なんだかイライラしている時というのは心が雑念に満ちているはずです。デスク周りやテーブルをサッと掃除したり、整理整頓して綺麗にすると、心がスッキリします。

優しい香りのハンドクリームでマッサージ

ローズなどの心地いい香りのハンドクリームを使って、念入りにマッサージ。保湿効果で手もしっとり潤い、香りに包まれることで心も癒されてきます。

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ローズなどの心地いい香りのハンドクリームを使って、念入りにマッサージ。保湿効果で手もしっとり潤い、香りに包まれることで心も癒されてきます。

ストレッチで筋肉をほぐしリラックス

ストレッチは筋肉の緊張状態をほぐすだけでなく副交感神経の働きを促し、リラクゼーション効果を与えてくれます。ストレッチをする際のポイントは、呼吸をやめないこと。息をゆっくり大きく吐きながら筋肉を伸ばすと、より効果が期待できます。

出典:

ストレッチは筋肉の緊張状態をほぐすだけでなく副交感神経の働きを促し、リラクゼーション効果を与えてくれます。ストレッチをする際のポイントは、呼吸をやめないこと。息をゆっくり大きく吐きながら筋肉を伸ばすと、より効果が期待できます。

少しずつ自分ペースに。「30分以内」に気分を回復する方法

次の旅行の計画を立てる

計画するのにお金はかかりません。実現させるための手立ては考えなくていいので、30分だけ地図を広げて行ってみたい場所へ旅行するマイプランを立ててみましょう。未来の楽しいことを想像するだけで、ワクワクした気分がよみがえってきます。

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計画するのにお金はかかりません。実現させるための手立ては考えなくていいので、30分だけ地図を広げて行ってみたい場所へ旅行するマイプランを立ててみましょう。未来の楽しいことを想像するだけで、ワクワクした気分がよみがえってきます。

セルフネイルで新色にチャレンジ

マニキュアを綺麗に塗るためには集中力が必要。その集中が様々な雑念を消してくれるので、ネイルが完成するころには気分も指先も晴れやかに。これを機会にウキウキするような新色にもぜひチャレンジしてみて。

出典:

マニキュアを綺麗に塗るためには集中力が必要。その集中が様々な雑念を消してくれるので、ネイルが完成するころには気分も指先も晴れやかに。これを機会にウキウキするような新色にもぜひチャレンジしてみて。

お料理に集中する

料理もまた、素材を切ったり茹でたり炒めたりと頭と体を使う、無心になれる作業なのでオススメです。30分以内で作れる簡単で美味しいお料理を作ってお腹も心も満たされましょう。

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料理もまた、素材を切ったり茹でたり炒めたりと頭と体を使う、無心になれる作業なのでオススメです。30分以内で作れる簡単で美味しいお料理を作ってお腹も心も満たされましょう。

サイクリングやお散歩で季節の訪れを感じる

大事なのは今いるストレスフルな環境から少しの間だけでもいいので物理的に離れること。流れゆく景色や移り変わる風景の中で季節の訪れを肌で感じれば、徐々に気分もUPしてきます!

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大事なのは今いるストレスフルな環境から少しの間だけでもいいので物理的に離れること。流れゆく景色や移り変わる風景の中で季節の訪れを肌で感じれば、徐々に気分もUPしてきます!

歌いながらドライブしてみる

今の自分の気分に合う曲を大声で歌いながらドライブしていると、感情も一緒に吐き出されていくので、スッキリして気持ちが自然と落ち着いてきます。

出典:

今の自分の気分に合う曲を大声で歌いながらドライブしていると、感情も一緒に吐き出されていくので、スッキリして気持ちが自然と落ち着いてきます。

落ち込みが激しい時はじっくり。「3時間以内」に気分を回復する方法

お気に入りのカフェやレストランで「美味しい」ものを食べる

ここではあえて冒険せずに、確実に自分が美味しいと思えるお気に入りのカフェやレストランを選び出かけてみましょう。「美味しい幸せ、素敵な場所」というプラスの感情が気分回復につながってきますよ。

出典:

ここではあえて冒険せずに、確実に自分が美味しいと思えるお気に入りのカフェやレストランを選び出かけてみましょう。「美味しい幸せ、素敵な場所」というプラスの感情が気分回復につながってきますよ。

素敵なサロンで髪型を変える

今も昔も、髪型を変えるというのは気持ちを切り替えるのにかなり効果の高いアクションの一つです。カットやカラー、パーマで自在に新しい自分に生まれ変われるので、失恋をした時などにも効果があるといわれます。髪の光沢も美しくよみがえりますし、髪が軽くなれば気持ちもさっぱり、これだけで1歩前進できそう!

出典: (@ayami__takahashi)

今も昔も、髪型を変えるというのは気持ちを切り替えるのにかなり効果の高いアクションの一つです。カットやカラー、パーマで自在に新しい自分に生まれ変われるので、失恋をした時などにも効果があるといわれます。髪の光沢も美しくよみがえりますし、髪が軽くなれば気持ちもさっぱり、これだけで1歩前進できそう!

街へ出かけて新しい服を探してみる

ちょっと街へ繰り出して今シーズンの新しい服を探しに行ってみませんか?色とりどりの大人カワイイお洋服たちを試着している間に嫌な気分も吹き飛んでいきそう。「着替える」だけで「気替える」ことができる、つまり気分もガラリと変わってくるものです!

出典:

ちょっと街へ繰り出して今シーズンの新しい服を探しに行ってみませんか?色とりどりの大人カワイイお洋服たちを試着している間に嫌な気分も吹き飛んでいきそう。「着替える」だけで「気替える」ことができる、つまり気分もガラリと変わってくるものです!

映画や読書を楽しむ

2時間もあれば映画は見終わりますし、3時間もあれば本1冊くらいは読了できますよね。日常とはまったく違うファンタジーや未知の世界を体験したり、映画のセリフや本の一節など思わぬ言葉が胸に響いて力をもらえるかも?!悩んでいる時に見るからこそ、いつも以上に新しい発見や感動がもたらされるかもしれません。

出典:

2時間もあれば映画は見終わりますし、3時間もあれば本1冊くらいは読了できますよね。日常とはまったく違うファンタジーや未知の世界を体験したり、映画のセリフや本の一節など思わぬ言葉が胸に響いて力をもらえるかも?!悩んでいる時に見るからこそ、いつも以上に新しい発見や感動がもたらされるかもしれません。

ソーイングや刺繍などなど。ハンドメイドにチャレンジ

簡単なトートバッグなどのソーイングや刺繍、アクセサリー作りなどのハンドメイドに興じるのもオススメ。黙々と集中して手を動かすだけで嫌な気分や雑念がみるみる消えていきます。しかも3時後には素敵な手作りアイテムも完成するので、達成感も味わえて一石二鳥ですよ♪

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簡単なトートバッグなどのソーイングや刺繍、アクセサリー作りなどのハンドメイドに興じるのもオススメ。黙々と集中して手を動かすだけで嫌な気分や雑念がみるみる消えていきます。しかも3時後には素敵な手作りアイテムも完成するので、達成感も味わえて一石二鳥ですよ♪

いかがでしたか?

落ち込んだ時やイライラした時にオススメ♪私らしさを取り戻す【時間別】気分回復法

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今回ご紹介した気分回復方法は、ほんの一例です。やっていて心地よいなと思うことは人それぞれですので、ランニングしたりアートにチャレンジしたりなど、自分にあった回復方法をいろいろと試してみてくださいね。

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