夜型生活から卒業しよう!美と健康を育む【朝型生活】のススメ

夜型生活から卒業しよう!美と健康を育む【朝型生活】のススメ

なかなか辞められない夜型の生活。自分に合ったほんの少しの工夫が、朝型生活へのきっかけになることもあります。朝の時間をもっとアクティブに、もっと有効に使いたい方。今すぐチェックして、今度こそ夜型生活からの脱却を図りましょう! 2018年03月12日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
生活習慣
朝活
朝時間
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身も心も健やかにする朝型生活

今日も遅くまで夜更かし。夜を楽しみたい気持ちは分かりますが、美と健康を想うなら、やっぱり朝型の生活に切り替えるのがおすすめです。

出典: (@megane822)

今日も遅くまで夜更かし。夜を楽しみたい気持ちは分かりますが、美と健康を想うなら、やっぱり朝型の生活に切り替えるのがおすすめです。

朝型生活は美容に良いだけでなく、メンタルを穏やかに保ちたい方にもぴったり。明るい朝を活動的に過ごすことで気持ちが上向き、発想もポジティブになってきます。
そこで今回は、生活を朝型にスイッチするための具体的なHowToを大特集。ぜひ参考にして、あなたを“キレイ”に導くヘルシーライフを目指しましょう♪

出典: (@gemini_natural)

朝型生活は美容に良いだけでなく、メンタルを穏やかに保ちたい方にもぴったり。明るい朝を活動的に過ごすことで気持ちが上向き、発想もポジティブになってきます。
そこで今回は、生活を朝型にスイッチするための具体的なHowToを大特集。ぜひ参考にして、あなたを“キレイ”に導くヘルシーライフを目指しましょう♪

方法1:寝る時間を予め決めておく

朝気持ちよく起きるためには、夜もちょっとした心構えが大切です。例えばベッドに入る時間。「○時までに寝れたらいいな…」という“何となく”な気持ちでは、就寝時間はどうしても遅くなってしまいます。
寝る時間を事前にしっかりと予定に入れ、安定したリズムをつくりましょう。

出典:

朝気持ちよく起きるためには、夜もちょっとした心構えが大切です。例えばベッドに入る時間。「○時までに寝れたらいいな…」という“何となく”な気持ちでは、就寝時間はどうしても遅くなってしまいます。
寝る時間を事前にしっかりと予定に入れ、安定したリズムをつくりましょう。

不必要な“ラダラダラ時間”をつくらない

夜のくつろぎタイムはもちろん重要。けれど、睡眠時間のことを頭の隅で気にしながら過ごしていては、逆にストレスがかかってしまいます。済ませるべき片付けや翌日の準備は早めに終わらせ、不要なダラダラ時間はなくしていくのが◎。

出典:

夜のくつろぎタイムはもちろん重要。けれど、睡眠時間のことを頭の隅で気にしながら過ごしていては、逆にストレスがかかってしまいます。済ませるべき片付けや翌日の準備は早めに終わらせ、不要なダラダラ時間はなくしていくのが◎。

バスタイムをご褒美タイムに

一日を締めくくるお風呂。でも体が疲れていると、ちょっと億劫に感じることもありますよね。そうなるとお風呂に入るまでまた時間がかかってしまうので、アロマや入浴剤を活用して、バスタイムをご褒美タイムに変えてあげましょう。

出典:

一日を締めくくるお風呂。でも体が疲れていると、ちょっと億劫に感じることもありますよね。そうなるとお風呂に入るまでまた時間がかかってしまうので、アロマや入浴剤を活用して、バスタイムをご褒美タイムに変えてあげましょう。

方法2:朝が待ち遠しくなるよう工夫する

「朝これがあったら嬉しいな」と思えるものを、夜のうちにサクッと準備。眠さに負けてしまいそうな朝も、“お楽しみ”があればスッキリ目覚めることができますよ。

出典: (@botan_hiramoto)

「朝これがあったら嬉しいな」と思えるものを、夜のうちにサクッと準備。眠さに負けてしまいそうな朝も、“お楽しみ”があればスッキリ目覚めることができますよ。

お気に入りの曲で身支度スタート

気分がアガる音楽をかけて、朝の支度を軽快に♪起きる時間にタイマーセットしておくのもおすすめです。

出典:

気分がアガる音楽をかけて、朝の支度を軽快に♪起きる時間にタイマーセットしておくのもおすすめです。

朝食は大好きなメニューを用意

つい適当になりがちな朝食。好物を1品でもメニューに取り入れて、食事から小さなハッピーを感じましょう。

出典:

つい適当になりがちな朝食。好物を1品でもメニューに取り入れて、食事から小さなハッピーを感じましょう。

方法3:体を動かして頭の中をシャッキリと!

朝の清々しい空気の中で体を動かせば、眠気も飛んで頭がすっきりしてきます。ウォーキングやサイクリングなど、自分に合った朝運動をセレクトして。

出典:

朝の清々しい空気の中で体を動かせば、眠気も飛んで頭がすっきりしてきます。ウォーキングやサイクリングなど、自分に合った朝運動をセレクトして。

ゆったりヨガで穏やかに体を起こす

運動が苦手な方は、体をゆっくりほぐすヨガにトライしてみては?呼吸も深まりやすくなり、新鮮な空気を体内に取り入れることができます。

出典:

運動が苦手な方は、体をゆっくりほぐすヨガにトライしてみては?呼吸も深まりやすくなり、新鮮な空気を体内に取り入れることができます。

ベッドでできるストレッチなら簡単

さらにお手軽さを求めるなら、ベッドで寝転んだままできるストレッチがおすすめ。寝ている間に縮こまっていた筋肉を、しっかり伸ばしてあげましょう。

出典:

さらにお手軽さを求めるなら、ベッドで寝転んだままできるストレッチがおすすめ。寝ている間に縮こまっていた筋肉を、しっかり伸ばしてあげましょう。

方法4:夜やっていたことを朝にする

生活が夜型になっている人は、こまごまとしたタスクや昼にやりそびれたことを、夜に一気に済ませようとする傾向があります。当てはまる方は発想を変えて、その時間を朝に持ってくるようにしてみましょう。

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生活が夜型になっている人は、こまごまとしたタスクや昼にやりそびれたことを、夜に一気に済ませようとする傾向があります。当てはまる方は発想を変えて、その時間を朝に持ってくるようにしてみましょう。

余裕があるときは早めに出勤

ひと気が少ない早朝のオフィスなら、いつも以上に集中力アップ。電車もすいているので、満員電車のイライラからも解放されます。

出典: (@megane822)

ひと気が少ない早朝のオフィスなら、いつも以上に集中力アップ。電車もすいているので、満員電車のイライラからも解放されます。

趣味も早朝にやってみよう

1日を気分良く終わらせてくれる“趣味タイム”。早起きして朝にその時間を設ければ、「その日ごと」上機嫌で過ごすことができますよ♪

出典:

1日を気分良く終わらせてくれる“趣味タイム”。早起きして朝にその時間を設ければ、「その日ごと」上機嫌で過ごすことができますよ♪

朝型生活で美しく健康に

いろいろとメリットが多い朝型の生活。最初はしんどくても、日を追うごとにだんだんと体も慣れてきます。ぜひ参考にして、美と健康にいい朝型生活を楽しんでくださいね。

出典: (@takeshi.kusumi)

いろいろとメリットが多い朝型の生活。最初はしんどくても、日を追うごとにだんだんと体も慣れてきます。ぜひ参考にして、美と健康にいい朝型生活を楽しんでくださいね。

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