できる人はやっている!朝時間を無駄にしない「朝活」のコツと朝習慣のためのヒント10

できる人はやっている!朝時間を無駄にしない「朝活」のコツと朝習慣のためのヒント10

最近、働き女子を中心に大人気の『朝活』。「朝の時間を有効活用する=人生そのものを豊かにする」と話題になっていますが、早起きすること自体が心にも体にも良い影響をもたらすことでも注目されています。とはいっても時間の使い方は人それぞれで、初心者さんにとっては「何から始めればいいのか分からない…」と、疑問に思う方も多いはず。そこで今回は、朝活のメリットや早起きのコツをはじめ、初心者さんにおすすめの朝習慣を10個ご紹介します♪ 2017年08月01日更新

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
睡眠
早起き
白湯
朝活
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話題の「朝活」はじめてみませんか?

近年、新しいライフワークとして注目されている「朝活」は、世界のトップ達が実践していることでも話題になっています。
欧米をはじめ、世界中で朝活人口が増えつつあるなか、日本でも勉強や趣味の時間として活用する方が増えているそうです。
今や朝時間を上手に使っているかいないかで、その人の人生すらも左右するとまで言われています。

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近年、新しいライフワークとして注目されている「朝活」は、世界のトップ達が実践していることでも話題になっています。
欧米をはじめ、世界中で朝活人口が増えつつあるなか、日本でも勉強や趣味の時間として活用する方が増えているそうです。
今や朝時間を上手に使っているかいないかで、その人の人生すらも左右するとまで言われています。

朝は“自分だけの自由な時間”として使えるので、特に忙しい主婦の方や働き女子に大人気です。
でも朝活のスタイルは十人十色で、「何から始めたらいいの?」と悩む初心者さんも多いのではないでしょうか?
そこで今回は、そんな方におすすめの朝時間活用法を10個ご紹介します。
まずは、早起きをするとどんな“いいこと”があるのか、朝活のメリットから見ていきましょう♪

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朝は“自分だけの自由な時間”として使えるので、特に忙しい主婦の方や働き女子に大人気です。
でも朝活のスタイルは十人十色で、「何から始めたらいいの?」と悩む初心者さんも多いのではないでしょうか?
そこで今回は、そんな方におすすめの朝時間活用法を10個ご紹介します。
まずは、早起きをするとどんな“いいこと”があるのか、朝活のメリットから見ていきましょう♪

「朝活」をはじめるメリットとは?

“幸せホルモン”の分泌が活性化される

人間は朝日を浴びると、セロトニンという覚醒ホルモンが分泌されます。セロトニンは別名“幸せホルモン”と呼ばれ、精神のバランスを整えて、気持ちを前向きにしてくれます。また、セロトニンは消化を助ける作用があり、腸内環境も整えてくれるそうです。早起きして朝日を浴びることで、心も体も元気になれるんです!

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人間は朝日を浴びると、セロトニンという覚醒ホルモンが分泌されます。セロトニンは別名“幸せホルモン”と呼ばれ、精神のバランスを整えて、気持ちを前向きにしてくれます。また、セロトニンは消化を助ける作用があり、腸内環境も整えてくれるそうです。早起きして朝日を浴びることで、心も体も元気になれるんです!

心にゆとりが生まれる

早起きをすると「自分がやりたいこと」に時間が割けるので、充実感が生まれます。仕事でも趣味でもそうですが、やりたいことをしている時って楽しいですよね?この“楽しい”という気持ちが心の余裕につながり、他のことにも意欲的に取り組めるようになります♪

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早起きをすると「自分がやりたいこと」に時間が割けるので、充実感が生まれます。仕事でも趣味でもそうですが、やりたいことをしている時って楽しいですよね?この“楽しい”という気持ちが心の余裕につながり、他のことにも意欲的に取り組めるようになります♪

やりたいことに集中できる

朝は1日の中で、集中力が最も高まりやすい時間だと言われています。人間の脳は睡眠中に記憶が整理されるので、起床後は頭が一番スッキリした状態になるそうです。また、記憶力や思考力も高まり、クリエイティブな発想も生まれやすいと言われています。早朝は頭が冴えわたり、脳が活発に動くゴールデンタイム!やりたいことに集中することができて、効率よく作業をこなせます。

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朝は1日の中で、集中力が最も高まりやすい時間だと言われています。人間の脳は睡眠中に記憶が整理されるので、起床後は頭が一番スッキリした状態になるそうです。また、記憶力や思考力も高まり、クリエイティブな発想も生まれやすいと言われています。早朝は頭が冴えわたり、脳が活発に動くゴールデンタイム!やりたいことに集中することができて、効率よく作業をこなせます。

朝活には様々なメリットがありますが、実際に早起きを続けるのはなかなか難しいものです。「以前は朝活していたけど、起きるのがツラくてやめてしまった…。」という方も多いのでは?これから朝活を始める方も、途中で断念した方も。次にご紹介する“ちょっとしたコツ”をヒントにしてみましょう。

「早起き」を続けるコツとは?

まずは、早起きする“目的”を決めよう!

朝活を続けている方の多くは、早起きする目的を明確にしています。たとえば、資格取得を目指している方なら勉強、ハンドメイド女子なら作品作りなど。読書・音楽・運動…何でも構いません。“自分のやりたいこと”を目標にすることで、自然とモチベーションが上がります。目的は毎日変わってもOK!ただし翌朝何をするかは、寝る前までに決めておくのがポイントです。

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朝活を続けている方の多くは、早起きする目的を明確にしています。たとえば、資格取得を目指している方なら勉強、ハンドメイド女子なら作品作りなど。読書・音楽・運動…何でも構いません。“自分のやりたいこと”を目標にすることで、自然とモチベーションが上がります。目的は毎日変わってもOK!ただし翌朝何をするかは、寝る前までに決めておくのがポイントです。

ちょっとした“ご褒美”を用意しておこう♪

「そうは言っても、目的だけではなかなか実行しづらい…」そんな方におすすめなのが、早起きできた時の“プチご褒美”です!たとえば夜のうちに好きな食べ物を用意しておいたり、録画したドラマの続きをあえて翌朝にとっておいたり。毎朝ちょっとしたご褒美があると達成感も生まれ、だんだん早起きするのが楽しくなってきますよ♪

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「そうは言っても、目的だけではなかなか実行しづらい…」そんな方におすすめなのが、早起きできた時の“プチご褒美”です!たとえば夜のうちに好きな食べ物を用意しておいたり、録画したドラマの続きをあえて翌朝にとっておいたり。毎朝ちょっとしたご褒美があると達成感も生まれ、だんだん早起きするのが楽しくなってきますよ♪

もちろん早めの就寝や、寝る前にスマホをいじらないことも大切なポイントです。早起きのメリットやコツがわかったところで、ここからは有意義な朝時間の過ごし方をご紹介していきます♪

人生を豊かにする☆おすすめの『朝習慣』

① 朝一番に、窓を開けて部屋の空気を入れ替える

朝の新鮮な空気は心地良いものです。まずは起きた時に、部屋の空気を入れ替えましょう。朝起きた時の部屋は、睡眠中の呼吸によって二酸化炭素が充満しています。清々しい空気を取り込むことで体内に酸素が送られるので、心も体もリフレッシュできますよ♪

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朝の新鮮な空気は心地良いものです。まずは起きた時に、部屋の空気を入れ替えましょう。朝起きた時の部屋は、睡眠中の呼吸によって二酸化炭素が充満しています。清々しい空気を取り込むことで体内に酸素が送られるので、心も体もリフレッシュできますよ♪

② 温かい「白湯」で基礎代謝UP!

健康・美容効果で話題の「白湯」は、基礎代謝がUPする嬉しい飲み物。そんな白湯を飲むタイミングとして、実は最も適しているのが“朝”なんです。人間は寝ている間に、コップ1杯分の汗をかくと言われています。お肌も体内も乾燥している朝に、水分をとるのはとても大切なことです。

しかも温かい白湯なら、身体を内側から温めてくれます。血行が良くなると胃腸の働きも活発になり、デトックス効果が期待できるそうです。体が冷えやすいこれからの季節、ぜひ朝の習慣に「白湯」取り入れてみませんか?

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健康・美容効果で話題の「白湯」は、基礎代謝がUPする嬉しい飲み物。そんな白湯を飲むタイミングとして、実は最も適しているのが“朝”なんです。人間は寝ている間に、コップ1杯分の汗をかくと言われています。お肌も体内も乾燥している朝に、水分をとるのはとても大切なことです。

しかも温かい白湯なら、身体を内側から温めてくれます。血行が良くなると胃腸の働きも活発になり、デトックス効果が期待できるそうです。体が冷えやすいこれからの季節、ぜひ朝の習慣に「白湯」取り入れてみませんか?

③ 「早朝ウォーキング」で心身ともにリフレッシュ☆

早朝の静かな町を散歩するのは、とても気持ちがいいものです。朝の散歩は単にリフレッシュできるだけでなく、体内時計をリセットして、体のコンディションを整えてくれます。また、早朝に散歩をすることで、自然と触れ合う時間が持てます。鳥のさえずりや朝日の美しさ、季節の変化など。身近な自然を体感できる早朝ウォーキングは、リラックス効果も高く、ストレス解消にもぜひおすすめです♪

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早朝の静かな町を散歩するのは、とても気持ちがいいものです。朝の散歩は単にリフレッシュできるだけでなく、体内時計をリセットして、体のコンディションを整えてくれます。また、早朝に散歩をすることで、自然と触れ合う時間が持てます。鳥のさえずりや朝日の美しさ、季節の変化など。身近な自然を体感できる早朝ウォーキングは、リラックス効果も高く、ストレス解消にもぜひおすすめです♪

④ おいしい朝ごはんを作る

1日を元気に過ごすには、「朝ごはん」も大事な要素。朝は食事をしない方も多いそうですが、実は朝ごはんを食べることには様々なメリットがあります。
・脳の働きを活発にして、集中力が高まる
・基礎代謝がUPするので、太りにくい体をつくれる
・おなかの調子を整え、便秘解消につながる…などなど

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1日を元気に過ごすには、「朝ごはん」も大事な要素。朝は食事をしない方も多いそうですが、実は朝ごはんを食べることには様々なメリットがあります。
・脳の働きを活発にして、集中力が高まる
・基礎代謝がUPするので、太りにくい体をつくれる
・おなかの調子を整え、便秘解消につながる…などなど

忙しい毎日を過ごしていると、食事の栄養バランスも偏りがちになってしまいます。そんな日ごろの栄養不足を解消するためにも、ぜひ朝食作りを習慣にしてみませんか?“美味しい朝ごはん”をしっかり食べて、1日のエネルギーをチャージしましょう!

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忙しい毎日を過ごしていると、食事の栄養バランスも偏りがちになってしまいます。そんな日ごろの栄養不足を解消するためにも、ぜひ朝食作りを習慣にしてみませんか?“美味しい朝ごはん”をしっかり食べて、1日のエネルギーをチャージしましょう!

⑤ ゆっくりとコーヒーを淹れる

朝、一杯の美味しいコーヒーがあるだけで、ちょっぴり贅沢な気持ちになりますよね。早起きした朝はゆっくりとコーヒーを淹れて、のんびり優雅なひとときを過ごしませんか?一杯のコーヒーをじっくり味わう時間を持つと、心にもゆとりが生まれます。1日を気持ちよくスタートするために、ぜひ至福のコーヒータイムを習慣にしてはいかがでしょう?

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朝、一杯の美味しいコーヒーがあるだけで、ちょっぴり贅沢な気持ちになりますよね。早起きした朝はゆっくりとコーヒーを淹れて、のんびり優雅なひとときを過ごしませんか?一杯のコーヒーをじっくり味わう時間を持つと、心にもゆとりが生まれます。1日を気持ちよくスタートするために、ぜひ至福のコーヒータイムを習慣にしてはいかがでしょう?

⑥ お弁当作り

お料理女子に大人気の「お弁当作り」。朝、料理をすると脳の血流が良くなり、心身ともに活性化されると言われています。集中力が高まるうえ昼食代の節約にもなり、続ければ料理の腕も上がりますよ☆

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お料理女子に大人気の「お弁当作り」。朝、料理をすると脳の血流が良くなり、心身ともに活性化されると言われています。集中力が高まるうえ昼食代の節約にもなり、続ければ料理の腕も上がりますよ☆

とはいっても、毎朝続けるのはなかなか難しいもの…。特におかず作りは一番悩んでしまうものです。そんな時には、常備菜・おかずのレシピサイト「週末の作り置きレシピ」がおすすめです!簡単&美味しい料理をはじめ、作り方のコツも紹介されています。ぜひ参考にしてくださいね♪

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とはいっても、毎朝続けるのはなかなか難しいもの…。特におかず作りは一番悩んでしまうものです。そんな時には、常備菜・おかずのレシピサイト「週末の作り置きレシピ」がおすすめです!簡単&美味しい料理をはじめ、作り方のコツも紹介されています。ぜひ参考にしてくださいね♪

⑦ 着ていく洋服にアイロンがけ

アイロンのかかったきれいな服を着るだけで、不思議と気持ちも引き締まりますよね。通勤・通学前の朝時間に、ぜひ「アイロンがけ」を取り入れてみませんか?ちょっと難しそうなワイシャツも、コツをつかめば美しく仕上げることができます。以下の動画を参考に、さっそくトライしてみましょう♪

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アイロンのかかったきれいな服を着るだけで、不思議と気持ちも引き締まりますよね。通勤・通学前の朝時間に、ぜひ「アイロンがけ」を取り入れてみませんか?ちょっと難しそうなワイシャツも、コツをつかめば美しく仕上げることができます。以下の動画を参考に、さっそくトライしてみましょう♪

⑧ 1日のスケジュールを確認する

毎朝その日の「スケジュール確認」をしておくと、1日効率よく過ごせます。前もって“やるべきこと”が分かっていると、大事な要件を見落とさずに済みますよね。スムーズに行動できれば、自然と心にも余裕がでてきます。「空き時間にはこれをしよう!」ということもスケジュールに入れておくと、さらに充実した1日が過ごせますよ☆

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毎朝その日の「スケジュール確認」をしておくと、1日効率よく過ごせます。前もって“やるべきこと”が分かっていると、大事な要件を見落とさずに済みますよね。スムーズに行動できれば、自然と心にも余裕がでてきます。「空き時間にはこれをしよう!」ということもスケジュールに入れておくと、さらに充実した1日が過ごせますよ☆

⑨ SNSチェックは朝に限定する

夜スマホを見ていると、つい夜更かししちゃいますよね。でも寝る前のスマホは、睡眠にとって一番よくないことなんです。画面の青白い光を見ると、人間の脳は昼間だと錯覚して、体内時計が狂ってしまうそうです。健康はもちろん、美容にとっても睡眠は大事なこと。SNSチェックは夜ではなく、ぜひ朝時間を活用しましょう!

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夜スマホを見ていると、つい夜更かししちゃいますよね。でも寝る前のスマホは、睡眠にとって一番よくないことなんです。画面の青白い光を見ると、人間の脳は昼間だと錯覚して、体内時計が狂ってしまうそうです。健康はもちろん、美容にとっても睡眠は大事なこと。SNSチェックは夜ではなく、ぜひ朝時間を活用しましょう!

⑩ 朝活手帳をつける

「朝活を始めてみたけど、なかなか続かない…」という方は、“朝活手帳”を習慣にしてみませんか?たとえば、やりたいことをリストアップしたり、実際にやり遂げたことをメモしたり。目標や達成できたことを日記風に記録しておくと、自然と早起きのモチベーションも上がりますよ☆

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「朝活を始めてみたけど、なかなか続かない…」という方は、“朝活手帳”を習慣にしてみませんか?たとえば、やりたいことをリストアップしたり、実際にやり遂げたことをメモしたり。目標や達成できたことを日記風に記録しておくと、自然と早起きのモチベーションも上がりますよ☆

いかがでしたか?

今回様々な朝習慣をご紹介しましたが、まずは挑戦してみたいことから始めてみましょう。
自分ができそうなことから取り組むと、朝活が習慣化されやすくなります。
そしてはじめのうちは、起床時間をほんの少しだけ早い時間に設定しておくのもポイントです。
徐々に体を慣らしながら、早起きにシフトしていってくださいね。
みなさんもぜひ朝時間を上手に使って、充実した毎日を過ごしましょう!

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今回様々な朝習慣をご紹介しましたが、まずは挑戦してみたいことから始めてみましょう。
自分ができそうなことから取り組むと、朝活が習慣化されやすくなります。
そしてはじめのうちは、起床時間をほんの少しだけ早い時間に設定しておくのもポイントです。
徐々に体を慣らしながら、早起きにシフトしていってくださいね。
みなさんもぜひ朝時間を上手に使って、充実した毎日を過ごしましょう!

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