全ては姿勢のせい・・・!?簡単「猫背の治し方」でいくつになっても美しさをキープ!

全ては姿勢のせい・・・!?簡単「猫背の治し方」でいくつになっても美しさをキープ!

長時間のデスクワークで腰痛に悩まされたり。加齢に伴いきちんとした姿勢を保ちにくくなった結果、ぽっこりお腹に悩まされたり…。「猫背」は見た目の印象を悪くするだけではなく、腰痛・肩こり・むくみなどの原因にもなってしまいます。今回は年齢を重ねるごとにますます大事になる姿勢について、猫背解消のためのストレッチ方法や、美しい姿勢をキープするためのポイントをご紹介します。 2018年07月03日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ストレッチ
ヨガ
姿勢
姿勢を整える
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「猫背」を改善して、いくつになっても美しさをキープ!

長時間のデスクワークで腰痛に悩まされたり。
加齢に伴いきちんとした姿勢を保ちにくくなった結果、ぽっこりお腹に悩まされたり。
今回は年齢を重ねるごとにますます大事になる「姿勢」について、猫背解消のためのストレッチ方法や、美しい姿勢をキープするためのポイントなどをご紹介します。

出典:

長時間のデスクワークで腰痛に悩まされたり。
加齢に伴いきちんとした姿勢を保ちにくくなった結果、ぽっこりお腹に悩まされたり。
今回は年齢を重ねるごとにますます大事になる「姿勢」について、猫背解消のためのストレッチ方法や、美しい姿勢をキープするためのポイントなどをご紹介します。

「正しい立ち方」を意識しましょう

長時間パソコンやスマートフォンを操作しているうちに、気が付いたら「猫背」になっていた…という経験はありませんか?自分ではなかなか気が付きにくいものですが、猫背は見た目の印象を悪くするだけはでなく、肩こり・腰痛・むくみの原因にもなります。日頃から「正しい姿勢」を意識することは、健康と美容のためにとても大切なことです。

出典:

長時間パソコンやスマートフォンを操作しているうちに、気が付いたら「猫背」になっていた…という経験はありませんか?自分ではなかなか気が付きにくいものですが、猫背は見た目の印象を悪くするだけはでなく、肩こり・腰痛・むくみの原因にもなります。日頃から「正しい姿勢」を意識することは、健康と美容のためにとても大切なことです。

「立つ」・「歩く」という動作を普段何気なくしていますが、腰痛やぽっこりお腹の原因を作らないためには、こうした日常的な動作も正しい姿勢で行うことが重要です。立っている時や歩いている時に「いつの間にか背中が丸まっている…」という方は、以下の動画で紹介されている「正しい立ち方」を参考にしてみてくださいね。

出典:

「立つ」・「歩く」という動作を普段何気なくしていますが、腰痛やぽっこりお腹の原因を作らないためには、こうした日常的な動作も正しい姿勢で行うことが重要です。立っている時や歩いている時に「いつの間にか背中が丸まっている…」という方は、以下の動画で紹介されている「正しい立ち方」を参考にしてみてくださいね。

ぽっこりお腹に効く正しい立ち方

簡単に美しい立ち方ができる「壁立ち」の方法を紹介しています。はじめに肩・おしり・踵を壁に付けるのがポイントです。
真っ直ぐ前を向いて手を突き出し、肩甲骨を壁に付けて手を下ろします。背中と壁の間は、手のひら一枚が入る程度に開けましょう。

「生活習慣」と「寝具」もチェックしましょう

猫背の主な原因には立つ・歩くといった動作のほかに、毎日の習慣や癖も大きく影響しています。デスクワークをしている時に頬杖をつく、座る時に足を組む、バッグを持つ時に左右どちらかの肩だけにかける、長時間PCやスマホを操作するなど。こうした生活習慣を見直すことも、猫背を改善するためには大切なことです。

出典:

猫背の主な原因には立つ・歩くといった動作のほかに、毎日の習慣や癖も大きく影響しています。デスクワークをしている時に頬杖をつく、座る時に足を組む、バッグを持つ時に左右どちらかの肩だけにかける、長時間PCやスマホを操作するなど。こうした生活習慣を見直すことも、猫背を改善するためには大切なことです。

日常的な動作や癖を見直すとともに、枕やマットレスなどの「寝具」もチェックしてみましょう。寝心地が悪い、寝返りをスムーズにできないなど。体に合わない寝具を使用していると首や腰に負担がかかり、腰痛や肩こりの原因にもなってしまいます。

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日常的な動作や癖を見直すとともに、枕やマットレスなどの「寝具」もチェックしてみましょう。寝心地が悪い、寝返りをスムーズにできないなど。体に合わない寝具を使用していると首や腰に負担がかかり、腰痛や肩こりの原因にもなってしまいます。

猫背の治し方①簡単ストレッチ

猫背を改善するためには、姿勢・生活習慣・寝具を見直すことだけではなく、日常的にストレッチや筋トレを行うことも大事なポイントです。運動不足によって筋力が低下することも、猫背の原因のひとつだと言われています。猫背を治したい方は、これからご紹介するストレッチや筋トレ法をぜひ参考にしてみてくださいね。

出典:

猫背を改善するためには、姿勢・生活習慣・寝具を見直すことだけではなく、日常的にストレッチや筋トレを行うことも大事なポイントです。運動不足によって筋力が低下することも、猫背の原因のひとつだと言われています。猫背を治したい方は、これからご紹介するストレッチや筋トレ法をぜひ参考にしてみてくださいね。

猫背を治して姿勢美人に!簡単ストレッチ

イスに座ってできる簡単なストレッチ方法です。肩甲骨を縮める・伸ばすの動作を繰り返し行います。毎日の隙間時間をぜひ活用して、1日3回を目安にチャレンジしてみてくださいね。

猫背の治し方②寝たままできる簡単筋トレ法

背中の筋肉を鍛えることも、猫背解消や腰痛・肩こりの改善策のひとつです。運動不足によって筋力が低下すると、ますます姿勢が悪くなってしまいます。猫背解消だけではなく、美しい姿勢を保つためにも、背中の筋肉を鍛えることはとても大切です。女性の方でも毎日続けやすい簡単な筋トレ法を、ぜひ取り入れてみませんか?

出典:

背中の筋肉を鍛えることも、猫背解消や腰痛・肩こりの改善策のひとつです。運動不足によって筋力が低下すると、ますます姿勢が悪くなってしまいます。猫背解消だけではなく、美しい姿勢を保つためにも、背中の筋肉を鍛えることはとても大切です。女性の方でも毎日続けやすい簡単な筋トレ法を、ぜひ取り入れてみませんか?

猫背を解消する簡単筋トレ法

仰向けの状態で行う簡単な筋トレ法です。背筋がすっと伸びた美しい姿勢になるためには、背中にある背筋や骨盤周りの腸腰筋を鍛えることも大事なポイントです。1セット×10回を目安にチャレンジしてみてくださいね。

猫背の治し方③タオルを使ったストレッチ法

猫背を改善するためには、タオルを使ったストレッチ法もおすすめです。タオルを背中に当ててストレッチを行うことで、背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐすことができます。起床後や就寝前のひとときに、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

出典:

猫背を改善するためには、タオルを使ったストレッチ法もおすすめです。タオルを背中に当ててストレッチを行うことで、背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐすことができます。起床後や就寝前のひとときに、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

猫背を矯正する簡単ストレッチ

肩甲骨の下に丸めたタオルを置きます。後頭部で腕を組み、膝を立てて10秒間キープ。再び腕を組んで両ひざを立て、肘を閉じながら頭を10㎝持ち上げます。この運動を1セットとして、10回繰り返しましょう。

猫背解消には「骨盤を立てる」ことも重要

猫背の原因には姿勢や筋肉だけではなく、「骨盤」も大きく関係しています。骨盤の歪みやズレは、腰痛や肩こりなど体の様々な不調にもつながります。猫背を治すためには、骨盤を正しい位置に戻す運動を取り入れることも大事なポイントです。

出典:

猫背の原因には姿勢や筋肉だけではなく、「骨盤」も大きく関係しています。骨盤の歪みやズレは、腰痛や肩こりなど体の様々な不調にもつながります。猫背を治すためには、骨盤を正しい位置に戻す運動を取り入れることも大事なポイントです。

骨盤の立たせ方①ストレッチで猫背を改善

骨盤を正しい位置にすることを「骨盤を立てる」と言います。姿勢や癖、歩き方など。日頃の様々な生活習慣も、骨盤の歪みやズレを引き起こす原因のひとつです。いつまでも健康な体を維持するためにも、ストレッチやエクササイズを取り入れて、骨盤を正しい位置に戻しましょう。

出典:

骨盤を正しい位置にすることを「骨盤を立てる」と言います。姿勢や癖、歩き方など。日頃の様々な生活習慣も、骨盤の歪みやズレを引き起こす原因のひとつです。いつまでも健康な体を維持するためにも、ストレッチやエクササイズを取り入れて、骨盤を正しい位置に戻しましょう。

骨盤を立てる!開脚ストレッチ

猫背・腰痛肩こりなどを解消するための開脚ストレッチです。簡単なストレッチを左右の足、それぞれワンセットずつ行います。骨盤を正しい位置に戻すことは、様々な体の不調の改善にも役立ちます。

骨盤の立たせ方②ヨガで骨盤矯正

骨盤の調整には「ヨガ」もおすすめです。ヨガのゆったりした動きで、脚の筋肉や股関節を柔軟にすることで、骨盤の歪みやズレを改善しやすくなります。日常的にヨガを取り入れることで血液やリンパの流れも良くなり、むくみや冷え解消にもつながりますよ。

出典:

骨盤の調整には「ヨガ」もおすすめです。ヨガのゆったりした動きで、脚の筋肉や股関節を柔軟にすることで、骨盤の歪みやズレを改善しやすくなります。日常的にヨガを取り入れることで血液やリンパの流れも良くなり、むくみや冷え解消にもつながりますよ。

寝たままできる骨盤矯正ヨガ

初心者の方も挑戦しやすい骨盤矯正ヨガです。脚の筋肉を刺激することで、骨盤周りのねじれや、猫背・O脚予防効果も期待できます。寝た状態のまま実践できるので、起床後・就寝前のリラックスタイムにもぜひおすすめです。

いかがでしたか?

すっと背筋の伸びた綺麗な姿勢でいることは、腰痛・肩こり・ぽっこりお腹の改善など、健康と美容にもたくさんのメリットがあります。
いつの間にか背中が丸まっている、猫背を治したい…という方は、今回ご紹介したストレッチやヨガをぜひ取り入れてみてくださいね。
立つ姿や歩く姿、座る姿も美しい「姿勢美人」を目指しましょう。

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すっと背筋の伸びた綺麗な姿勢でいることは、腰痛・肩こり・ぽっこりお腹の改善など、健康と美容にもたくさんのメリットがあります。
いつの間にか背中が丸まっている、猫背を治したい…という方は、今回ご紹介したストレッチやヨガをぜひ取り入れてみてくださいね。
立つ姿や歩く姿、座る姿も美しい「姿勢美人」を目指しましょう。

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