本格的な夏が来る前に!きれいな【くびれ】をつくる簡単部分痩せメソッド

本格的な夏が来る前に!きれいな【くびれ】をつくる簡単部分痩せメソッド

ほっそりとした美しい“くびれ”。短期間でゲットするのは難しいかも知れませんが、少しの心がけを毎日しっかりおこなえば、着実にその効果は現れるはず!無理のない簡単メソッドで、今年こそキュッと締まったきれいなウエストを手に入れましょう♪ 2018年06月04日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ダイエット
運動
トレーニング
習慣
筋トレ
  • ブログで紹介
    HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。
お気に入り数:
331

夏までに美しいくびれを手に入れたい

もうすぐ夏。薄着の季節は体型カバーが難しく、ごまかしたい部分もなかなかカモフラージュできません。特に気になるのがお腹まわり。ここは一度お肉がついてしまうと、ちょっとやそっとのことでは元に戻らないパーツですよね。

出典: (@hacbywondermountain)

もうすぐ夏。薄着の季節は体型カバーが難しく、ごまかしたい部分もなかなかカモフラージュできません。特に気になるのがお腹まわり。ここは一度お肉がついてしまうと、ちょっとやそっとのことでは元に戻らないパーツですよね。

そこで今回は、夏までにスマートなウエストを手に入れるための、簡単なくびれメソッドをご紹介します♪

出典:

そこで今回は、夏までにスマートなウエストを手に入れるための、簡単なくびれメソッドをご紹介します♪

まずやっておきたい4つのこと

斜めの角度からチェックする

お腹やウエストは、真正面や横だけでなく、全身鏡で斜めの角度からもしっかり確認。前から見るよりもたるみが分かりやすいので、より厳しく自分の体をチェックすることができます。

出典:

お腹やウエストは、真正面や横だけでなく、全身鏡で斜めの角度からもしっかり確認。前から見るよりもたるみが分かりやすいので、より厳しく自分の体をチェックすることができます。

理想のウエストサイズを設定!

一度今のウエストを測ったら、次は目標にしたいサイズを明確に設定します。ここを曖昧にすると、どうしても途中で心が折れてしまいがち。きちんと「〇〇㎝」と、客観的な数値目標を定めておきましょう!

出典:

一度今のウエストを測ったら、次は目標にしたいサイズを明確に設定します。ここを曖昧にすると、どうしても途中で心が折れてしまいがち。きちんと「〇〇㎝」と、客観的な数値目標を定めておきましょう!

いつまでに達成するかを決める

サイズだけでなく、結果を出すまでの期間も予め決めておきます。「〇月〇日」とリミットを設けておけば、ただやみくもに努力するよりも、断然前向きな気持ちで取り組むことができますよ♪

出典:

サイズだけでなく、結果を出すまでの期間も予め決めておきます。「〇月〇日」とリミットを設けておけば、ただやみくもに努力するよりも、断然前向きな気持ちで取り組むことができますよ♪

お肉を落とすより引き締めるイメージで

単にお肉を落として痩せようとするのではなく、筋肉を鍛えて「引き締める」意識でおこなうのが◎。健康的にウエストがシェイプされ、その後も元に戻りにくくなります。

出典:

単にお肉を落として痩せようとするのではなく、筋肉を鍛えて「引き締める」意識でおこなうのが◎。健康的にウエストがシェイプされ、その後も元に戻りにくくなります。

くびれを手に入れるために実践したい6つのメソッド

食事制限はほどほどに

食べる量を極端に減らしたり、カロリーを制限し過ぎてしまうのは、体はもちろん心にもよくありません。それよりも、現在の“食べ方”に注意を払ってみましょう。
大切なのは、しっかりと噛み、満腹の少し手前で食べ終えるということ。この点を念頭におくだけで、食べ過ぎや、余分なカロリー摂取を少しずつ抑えられるようになります。

出典: (@happyriechan)

食べる量を極端に減らしたり、カロリーを制限し過ぎてしまうのは、体はもちろん心にもよくありません。それよりも、現在の“食べ方”に注意を払ってみましょう。
大切なのは、しっかりと噛み、満腹の少し手前で食べ終えるということ。この点を念頭におくだけで、食べ過ぎや、余分なカロリー摂取を少しずつ抑えられるようになります。

いつもお腹には力を入れておく

日中は無理のない範囲で、お腹にキュッと力を入れて過ごします。こうしてお腹を引き締めることで、腹筋が常に使われている状態に。お腹に力が入ると、背筋もピシッと伸びやすくなりますよ!

出典:

日中は無理のない範囲で、お腹にキュッと力を入れて過ごします。こうしてお腹を引き締めることで、腹筋が常に使われている状態に。お腹に力が入ると、背筋もピシッと伸びやすくなりますよ!

エクサイズには“ねじり”を加えて

より早くウエストをシェイプさせたい方は、簡単なエクササイズを取り入れてみるのも◎。動画サイトなどではさまざなエクササイズが紹介されているので、できるものからぜひトライしてみましょう♪中でも、お腹まわりをねじる動きのあるものがおすすめです。

出典:

より早くウエストをシェイプさせたい方は、簡単なエクササイズを取り入れてみるのも◎。動画サイトなどではさまざなエクササイズが紹介されているので、できるものからぜひトライしてみましょう♪中でも、お腹まわりをねじる動きのあるものがおすすめです。

エクササイズ器具も使ってみよう

さらに手軽にエクササイズをしたい場合は、コンパクトな運動器具を使うという方法もあります。「テレビを見ながら」「読書をしながら」など、何かを“しながら”できる器具が一押し♪

出典:

さらに手軽にエクササイズをしたい場合は、コンパクトな運動器具を使うという方法もあります。「テレビを見ながら」「読書をしながら」など、何かを“しながら”できる器具が一押し♪

自分に合った運動を見つける

ウエストを細くするための手段は、決してエクササイズだけではありません。ヨガやピラティスなど、他にもいろいろなワークアウトがあります。継続的に無理なくおこなっていくために、自分のペースで取り組めるものを探してみましょう♪

出典:

ウエストを細くするための手段は、決してエクササイズだけではありません。ヨガやピラティスなど、他にもいろいろなワークアウトがあります。継続的に無理なくおこなっていくために、自分のペースで取り組めるものを探してみましょう♪

もちろん腸内環境も良好に!

ほっそりとしたウエストに便秘は大敵。せっかくお腹が引き締まってきても、要らないものが溜まっていてはその違いが分かりません。バランスの良い食事に規則正しい生活、適度な水分補給などを心がけ、腸内の環境も健やかに保つようにしてくださいね。

出典:

ほっそりとしたウエストに便秘は大敵。せっかくお腹が引き締まってきても、要らないものが溜まっていてはその違いが分かりません。バランスの良い食事に規則正しい生活、適度な水分補給などを心がけ、腸内の環境も健やかに保つようにしてくださいね。

さらに日課にしたい2つのこと

サイズチェックは毎日欠かさず!

最初だけでなく、ウエストは毎日しっかりと測定することがポイント。どれだけ減ったかを数値で確認すれば、引き続きモチベーションを維持することができます。できるだけ同じコンディションになるよう、朝起きてすぐのタイミングで測りましょう♪

出典:

最初だけでなく、ウエストは毎日しっかりと測定することがポイント。どれだけ減ったかを数値で確認すれば、引き続きモチベーションを維持することができます。できるだけ同じコンディションになるよう、朝起きてすぐのタイミングで測りましょう♪

サイズを測ったらきちんと記録を

測定した後は、忘れないようメモにもササッと残して。簡単な折れ線グラフにすると、視覚的にも分かりやすくなりますよ!

出典:

測定した後は、忘れないようメモにもササッと残して。簡単な折れ線グラフにすると、視覚的にも分かりやすくなりますよ!

女性らしいくびれを着実に手に入れよう

ファッションもおしゃれにキマる“くびれ”。健康的にお腹を引き締めるには、焦らず少しずつシェイプしていくことが重要です。今日から早速スタートして、夏までに女性らしいくびれを手に入れましょう♪

出典: (@crouka1953)

ファッションもおしゃれにキマる“くびれ”。健康的にお腹を引き締めるには、焦らず少しずつシェイプしていくことが重要です。今日から早速スタートして、夏までに女性らしいくびれを手に入れましょう♪

Amorpropioアプリをダウンロード

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
Amorpropioアプリで◎

Amorpropioアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

icons- amorpropio.info Googl Play- amorpropio.info