薄着になる前に。痩せやすい体をつくる『基礎代謝UP』メソッド

薄着になる前に。痩せやすい体をつくる『基礎代謝UP』メソッド

夏が近づき薄着になるといつも思うこと。それは「ダイエットしなきゃ…」という言葉。焦って食事を抑えて少し痩せてもその反動で夏にまたリバウンド…これを繰り返してしまっている方も多いのではないでしょうか。食事制限などをする前に、まずは痩せやすい体を作り、日々のストレスや毒素をデトックスすることを意識してみませんか?そこで今回は、生活習慣や食生活を見直し基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくる意識改善&レシピについてご紹介したいと思います。 2018年04月21日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ダイエット
デトックス
基礎代謝
ヘルシーレシピ
習慣
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最近痩せづらくなってきた…と悩んでいませんか?

だんだん薄着になる季節。冬に美味しいものを食べ過ぎて体が重たくなっていませんか?ダイエットもやらなきゃなぁと思いながらも無理し過ぎてしまいリバウンドしたり、明日から明日からと先延ばしにしていたり、なかなか思うようにできない方多いと思います。

出典: (@zenko_susuki)

だんだん薄着になる季節。冬に美味しいものを食べ過ぎて体が重たくなっていませんか?ダイエットもやらなきゃなぁと思いながらも無理し過ぎてしまいリバウンドしたり、明日から明日からと先延ばしにしていたり、なかなか思うようにできない方多いと思います。

そこで今回は、改めて食生活や生活習慣を見直しつつ、代謝を上げて痩せやすい体作りと、たまったストレスや毒素を排出させるデトックスについてご紹介したいと思います。

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そこで今回は、改めて食生活や生活習慣を見直しつつ、代謝を上げて痩せやすい体作りと、たまったストレスや毒素を排出させるデトックスについてご紹介したいと思います。

代謝を上げる体づくり①:「生活習慣」を見直してみよう

シャワーだけでなく湯船に入る

パッとシャワーだけで済ませていませんか?汗をかいたり空調や気候の変化で思っているよりも体の芯は冷えています。血流をよくするためにもシャワーだけではなく、しっかり湯船に浸かることを習慣づけましょう。

出典:

パッとシャワーだけで済ませていませんか?汗をかいたり空調や気候の変化で思っているよりも体の芯は冷えています。血流をよくするためにもシャワーだけではなく、しっかり湯船に浸かることを習慣づけましょう。

ゆっくりぬるめの湯船に浸かることで、血流を良くするだけではなく、日ごろのストレスも解消♪アロマオイルを垂らしてみたり、思いっきり汗をかきたい時は市販のエプソムソルトやバスソルトを入れて入浴を楽しい時間にしちゃいましょう。入浴することで心も体もデトックスです。

出典:

ゆっくりぬるめの湯船に浸かることで、血流を良くするだけではなく、日ごろのストレスも解消♪アロマオイルを垂らしてみたり、思いっきり汗をかきたい時は市販のエプソムソルトやバスソルトを入れて入浴を楽しい時間にしちゃいましょう。入浴することで心も体もデトックスです。

体を冷やさないよう心がける

これからの季節は汗をかいたり薄着になったりしますよね。エアコンがきつかったり、なんだかんだでいつも体の奥が冷えてしまいがち。そんな時はまずお腹を温める癖をつけましょう。お腹を温め、冷やさないことで血流がよくなり、デトックスもしやすくなります。また、腹部を温めることで、PMSの改善や生理痛からも解放されやすくなりますよ。

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これからの季節は汗をかいたり薄着になったりしますよね。エアコンがきつかったり、なんだかんだでいつも体の奥が冷えてしまいがち。そんな時はまずお腹を温める癖をつけましょう。お腹を温め、冷やさないことで血流がよくなり、デトックスもしやすくなります。また、腹部を温めることで、PMSの改善や生理痛からも解放されやすくなりますよ。

簡単なストレッチをする

「ストレッチをする」というとなかなかそんな時間はない。と決めつけてしまいがちですが、日常の中でもできることはあるんですよ。イメージはラジオ体操の動き。朝起きたら両手を伸ばし、ぐるぐる回してみる。デスクワークが多い方は、特に背中の肩甲骨のあたりを開くようなイメージでやってみると効果的。時間があれば足を開いて前屈し、そのまま体を起こし深呼吸。朝起きてそれをするだけでも体の血の巡りが良くなります。

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「ストレッチをする」というとなかなかそんな時間はない。と決めつけてしまいがちですが、日常の中でもできることはあるんですよ。イメージはラジオ体操の動き。朝起きたら両手を伸ばし、ぐるぐる回してみる。デスクワークが多い方は、特に背中の肩甲骨のあたりを開くようなイメージでやってみると効果的。時間があれば足を開いて前屈し、そのまま体を起こし深呼吸。朝起きてそれをするだけでも体の血の巡りが良くなります。

また、目覚ましがなってすぐ起きずに、グーーーッと伸びをして深く呼吸を整えるだけでも朝の目覚めが変わります。血流を良くして一日を快適に過ごすために意識しておくと日々が変わってきますよ。

出典:

また、目覚ましがなってすぐ起きずに、グーーーッと伸びをして深く呼吸を整えるだけでも朝の目覚めが変わります。血流を良くして一日を快適に過ごすために意識しておくと日々が変わってきますよ。

水分補給を忘れない

浮腫が気になるから水分を控える。これは×です。私たちの体の半分以上は水分で出来ています。水分がしっかり足りていないと乾燥して荒れ果てた畑と同じになってしまいます。水分が少ないと巡りも代謝も悪くなります。常温のお水や白湯、気分転換にはハーブ水など、意識して水分を取り入れるようにしましょう。

出典:

浮腫が気になるから水分を控える。これは×です。私たちの体の半分以上は水分で出来ています。水分がしっかり足りていないと乾燥して荒れ果てた畑と同じになってしまいます。水分が少ないと巡りも代謝も悪くなります。常温のお水や白湯、気分転換にはハーブ水など、意識して水分を取り入れるようにしましょう。

代謝を上げる体づくり②:「食生活」を見直してみよう

「食べる」ということは体を構成する中でもとても大切なこと。食べずに我慢するダイエットは卒業して、まずは痩せやすい体づくりをしていきましょう。基礎代謝が上がると脂肪が燃えやすくなります。そして代謝が良くなることで、普段の生活の中でのカロリー消費率が良くなります。歳を重ねることに痩せづらくなる、というのは代謝が落ちることと関係しているんですよ。この仕組みを理解しておくと代謝を上げるという言葉に敏感になり、食べ物も意識して摂ることができます。

出典:

「食べる」ということは体を構成する中でもとても大切なこと。食べずに我慢するダイエットは卒業して、まずは痩せやすい体づくりをしていきましょう。基礎代謝が上がると脂肪が燃えやすくなります。そして代謝が良くなることで、普段の生活の中でのカロリー消費率が良くなります。歳を重ねることに痩せづらくなる、というのは代謝が落ちることと関係しているんですよ。この仕組みを理解しておくと代謝を上げるという言葉に敏感になり、食べ物も意識して摂ることができます。

基礎代謝を上げやすくする食材としては、抗酸化作用の高いトマト。トマトは医者いらずなんて言われているほど栄養価が高く、脂肪の燃焼を助けるビタミンB6なども含まれています。脂肪燃焼を助ける食材は、その他にもしじみやしらすなどがあります。生姜、ニンニク、ニラ、ブロッコリースプラウトは体を温める効果が期待できる食材。発酵食品である納豆やキムチなども是非取り入れて行きたい食材のひとつです。あとはバランスよく食べることも大切ですね。

出典:

基礎代謝を上げやすくする食材としては、抗酸化作用の高いトマト。トマトは医者いらずなんて言われているほど栄養価が高く、脂肪の燃焼を助けるビタミンB6なども含まれています。脂肪燃焼を助ける食材は、その他にもしじみやしらすなどがあります。生姜、ニンニク、ニラ、ブロッコリースプラウトは体を温める効果が期待できる食材。発酵食品である納豆やキムチなども是非取り入れて行きたい食材のひとつです。あとはバランスよく食べることも大切ですね。

早速取り入れたいデトックススープレシピ

お料理が苦手という方、お仕事が忙しくてなかなか時間が取れない方にオススメな食べ方がスープです。スープを作っておけば、小腹が空いた時にも便利なほか、遅い時間の暴飲暴食も防げます。朝忙しくても飲んでいけるのでオススメの食べ方です。それでは基礎代謝を上げ、デトックス効果が期待できちゃうスープレシピをご紹介します!

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お料理が苦手という方、お仕事が忙しくてなかなか時間が取れない方にオススメな食べ方がスープです。スープを作っておけば、小腹が空いた時にも便利なほか、遅い時間の暴飲暴食も防げます。朝忙しくても飲んでいけるのでオススメの食べ方です。それでは基礎代謝を上げ、デトックス効果が期待できちゃうスープレシピをご紹介します!

切り干し大根のデトックスおかずスープ
保存食である切り干し大根。この切り干し大根はとても栄養価が高くデトックス効果も抜群と言われています。切り干し大根をさっと洗って戻さずにそのまま煮込んでスープに仕上げるので簡単に作れます。また、この切り干し大根の戻り汁も栄養満点!戻し汁もスープとして一緒にいただけるので一石二鳥のレシピです。

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保存食である切り干し大根。この切り干し大根はとても栄養価が高くデトックス効果も抜群と言われています。切り干し大根をさっと洗って戻さずにそのまま煮込んでスープに仕上げるので簡単に作れます。また、この切り干し大根の戻り汁も栄養満点!戻し汁もスープとして一緒にいただけるので一石二鳥のレシピです。

トマトレタス卵の3色スープ
抗酸化作用が高いトマトと食物繊維たっぷりのレタスを卵でとじた疲れたお夜食や爽やかな朝ごはんにいただきたいレシピ。レタスは火を通すと量が少しになりたくさんいただくことができます。お通じが悪い方にもオススメのレシピです。

出典:

抗酸化作用が高いトマトと食物繊維たっぷりのレタスを卵でとじた疲れたお夜食や爽やかな朝ごはんにいただきたいレシピ。レタスは火を通すと量が少しになりたくさんいただくことができます。お通じが悪い方にもオススメのレシピです。

ミョウガの冷製みそ汁
発汗作用を促すミョウガを使った冷たいお味噌汁レシピ。忙しい朝には冷汁風にご飯にかけてもGOOD!一日を頑張れる簡単レシピです。

出典:

発汗作用を促すミョウガを使った冷たいお味噌汁レシピ。忙しい朝には冷汁風にご飯にかけてもGOOD!一日を頑張れる簡単レシピです。

しじみと菜の花のスープ
疲れた肝臓の働きを助けてくれるしじみを使ったデトックススープ。飲みすぎた日の翌日は体もむくんで重くなりがち。そんな時に飲みたいデトックススープです。

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疲れた肝臓の働きを助けてくれるしじみを使ったデトックススープ。飲みすぎた日の翌日は体もむくんで重くなりがち。そんな時に飲みたいデトックススープです。

わかめとキムチのスープ
発酵食品のキムチとじゃこも入った体を芯から温めるデトックススープレシピ。お昼ご飯にいただく際は、ご飯を入れて雑炊にしたりうどんを入れても美味しそう!

出典:

発酵食品のキムチとじゃこも入った体を芯から温めるデトックススープレシピ。お昼ご飯にいただく際は、ご飯を入れて雑炊にしたりうどんを入れても美味しそう!

とっても簡単♪デトックスドリンクレシピ

スープよりもっと簡単に取り入れる方法がドリンク!ミキサーを使ったスムージーやミネラルウォーターに材料を入れておくだけの簡単なものまで、基礎代謝を上げるデトックスドリンクレシピをご紹介したいと思います。

出典:

スープよりもっと簡単に取り入れる方法がドリンク!ミキサーを使ったスムージーやミネラルウォーターに材料を入れておくだけの簡単なものまで、基礎代謝を上げるデトックスドリンクレシピをご紹介したいと思います。

キュウリとレモンのデトックスウォーター
利尿作用があるカリウムが豊富なキュウリとビタミンCが豊富なレモンを入れたデトックスウォーター。キリッと冷やしてこれからの季節にいただきたい簡単レシピです。

出典:

利尿作用があるカリウムが豊富なキュウリとビタミンCが豊富なレモンを入れたデトックスウォーター。キリッと冷やしてこれからの季節にいただきたい簡単レシピです。

ピーチ&パイン&レモンジャー炭酸ジュース
お店でいただくような清涼感がたまらないモモやパイン、レモンを炭酸で割ったデトックスドリンク。ビタミンやミネラルが豊富なパイナップルは美肌効果も期待できちゃう嬉しい食材。お菓子が食べたくなったらこのドリンクを飲んでみて♪

出典:

お店でいただくような清涼感がたまらないモモやパイン、レモンを炭酸で割ったデトックスドリンク。ビタミンやミネラルが豊富なパイナップルは美肌効果も期待できちゃう嬉しい食材。お菓子が食べたくなったらこのドリンクを飲んでみて♪

貝われ菜とりんごのスムージー
基礎代謝を上げやすくする効果が期待できる発芽野菜を使ったスムージーレシピ。リンゴの甘みが苦味を抑え、1パックペロリといただけちゃいます。少し風邪気味や体調不良の時にもオススメのレシピです。

出典:

基礎代謝を上げやすくする効果が期待できる発芽野菜を使ったスムージーレシピ。リンゴの甘みが苦味を抑え、1パックペロリといただけちゃいます。少し風邪気味や体調不良の時にもオススメのレシピです。

痩せやすい体を手にいれて夏を待ちましょう♪

毎日少しのストレッチ、食事、お風呂、ドリンクなど、ほんの少し意識改善するだけでも体の内側から少しずつ変わってきますよ。夏に向けて無理せず痩せやすい体を手にいれましょう♪

出典: (@nero_hair_salon)

毎日少しのストレッチ、食事、お風呂、ドリンクなど、ほんの少し意識改善するだけでも体の内側から少しずつ変わってきますよ。夏に向けて無理せず痩せやすい体を手にいれましょう♪

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