手軽にDHA・EPAを摂ろう!魚の缶詰【ツナ/サバ/オイルサーディン缶】で作る楽うまレシピ集

手軽にDHA・EPAを摂ろう!魚の缶詰【ツナ/サバ/オイルサーディン缶】で作る楽うまレシピ集

防災用に買った缶詰の賞味期限が迫っている、なんてことありませんか?買い置きしている缶詰をチェックして、おいしいうちに食べきりましょう!今回は、ツナ・サバ・オイルサーディンなどの魚の缶詰を使った”楽うま”なレシピをご紹介します。簡単にメイン料理や一品料理を作ることができますので、普段使いにもおすすめですよ♪ 2018年03月21日作成

カテゴリ:
グルメ
キーワード:
缶詰
サバ缶
オイルサーディン
ツナ缶
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そのまま食べてもおいしい魚の缶詰ですが、ちょっと手を加えるだけでさらにおいしく食べることができるんです。缶詰はストックしておけるから、買い物に行けなかった時にも便利。簡単でおいしい魚缶の楽うまアレンジレシピをマスターして、毎日の食生活に効率よく生かしていきましょう♪

出典:

そのまま食べてもおいしい魚の缶詰ですが、ちょっと手を加えるだけでさらにおいしく食べることができるんです。缶詰はストックしておけるから、買い物に行けなかった時にも便利。簡単でおいしい魚缶の楽うまアレンジレシピをマスターして、毎日の食生活に効率よく生かしていきましょう♪

簡単でおいしい缶詰の魅力♪

ブランドごとに違う味つけを満喫!

缶詰は開けるだけで簡単に食べられるから、防災用はもちろん、忙しい時のごはん作りにも活躍してくれるんです。海外ではこちら「GEISHA」とう日本ブランド日本産のツナ缶が大人気なんだとか♪

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缶詰は開けるだけで簡単に食べられるから、防災用はもちろん、忙しい時のごはん作りにも活躍してくれるんです。海外ではこちら「GEISHA」とう日本ブランド日本産のツナ缶が大人気なんだとか♪

缶詰を食していると、同じ素材でも違う食べ物のように感じることがあるのではないでしょうか。それは味付けがブランドによって大きく異なるから。裏を返せば苦手な魚も缶詰なら食べられるというメリットも♪サバ缶はその名のとおり原材料はサバですが、ツナ缶はマグロやカツオ、オイルサーディンはイワシからできています。

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缶詰を食していると、同じ素材でも違う食べ物のように感じることがあるのではないでしょうか。それは味付けがブランドによって大きく異なるから。裏を返せば苦手な魚も缶詰なら食べられるというメリットも♪サバ缶はその名のとおり原材料はサバですが、ツナ缶はマグロやカツオ、オイルサーディンはイワシからできています。

DHA・EPAなどの栄養が摂取できる!

ツナ、サバ、オイルサーディン缶には、原材料になっている青魚に多く含まれるDHA、EPAといった健康に良い不飽和脂肪酸がギュッと凝縮されています。日ごろ不足しがちなDHA・EPAを美味しく摂取できるヘルシー食品でもあるのです。

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ツナ、サバ、オイルサーディン缶には、原材料になっている青魚に多く含まれるDHA、EPAといった健康に良い不飽和脂肪酸がギュッと凝縮されています。日ごろ不足しがちなDHA・EPAを美味しく摂取できるヘルシー食品でもあるのです。

「ツナ缶」を使った楽うまアレンジレシピ

たけのことツナの甘辛炒め

タケノコとツナ缶と調味料があれば作れるお手軽レシピです。おかずがもう一品ほしい、という時にもおすすめ。2~3日冷蔵庫で保存ができますので、作り置きレシピとしても覚えておきたいですね♪

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タケノコとツナ缶と調味料があれば作れるお手軽レシピです。おかずがもう一品ほしい、という時にもおすすめ。2~3日冷蔵庫で保存ができますので、作り置きレシピとしても覚えておきたいですね♪

三つ葉のツナ和えのレシピ

こちらは三つ葉とツナ缶のコンビメニュー。しょうゆとあらびき黒こしょうで和えるだけなのでとっても簡単!三つ葉の代わりに、ニラや春菊などでアレンジすることもできます♪

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こちらは三つ葉とツナ缶のコンビメニュー。しょうゆとあらびき黒こしょうで和えるだけなのでとっても簡単!三つ葉の代わりに、ニラや春菊などでアレンジすることもできます♪

ツナとコーンのピラフ風混ぜご飯

こちらはなんと約10分でできちゃうピラフ風ご飯のレシピ!電子レンジを使うのでフライパンなどを洗う手間も省けて楽チン♪耐熱ボウルさえあればささっと作れるのも魅力です。

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こちらはなんと約10分でできちゃうピラフ風ご飯のレシピ!電子レンジを使うのでフライパンなどを洗う手間も省けて楽チン♪耐熱ボウルさえあればささっと作れるのも魅力です。

ツナとほうれん草のトマトパスタ

にんにくとツナからの旨味たっぷりで、コンソメを入れなくても十分美味しいというから驚き!ほうれん草とトマトの黄金コンビぶりも味わってみましょう。

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にんにくとツナからの旨味たっぷりで、コンソメを入れなくても十分美味しいというから驚き!ほうれん草とトマトの黄金コンビぶりも味わってみましょう。

ツナみそジャージャーうどん

お肉がなくてもツナ缶があれば、ジャージャー麺が作れます♪こちらは冷凍うどんを使ったさらに簡単なジャージャーうどんのレシピ。ツナ缶は汁ごと使うから、水切りも必要なしです!

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お肉がなくてもツナ缶があれば、ジャージャー麺が作れます♪こちらは冷凍うどんを使ったさらに簡単なジャージャーうどんのレシピ。ツナ缶は汁ごと使うから、水切りも必要なしです!

「サバ缶」を使った楽うまアレンジレシピ

簡単!サバ缶でアヒージョ

おつまみにも最適なサバ缶のアヒージョです。オリーブオイルやハーブと一緒にお鍋で約12分煮込むだけでできあがり♪フランスパンなどと合わせて食べてもいいですね。

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おつまみにも最適なサバ缶のアヒージョです。オリーブオイルやハーブと一緒にお鍋で約12分煮込むだけでできあがり♪フランスパンなどと合わせて食べてもいいですね。

サバ缶とゴボウの炒め物

サバ缶は味付けの種類を選ぶのも楽しみの一つですね。こちらは味噌味のサバ缶を使ったレシピ。水煮缶ではなく、既に味が付いた缶詰を選べば、こちらのように調味料は仕上げの一味唐辛子だけでOK!

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サバ缶は味付けの種類を選ぶのも楽しみの一つですね。こちらは味噌味のサバ缶を使ったレシピ。水煮缶ではなく、既に味が付いた缶詰を選べば、こちらのように調味料は仕上げの一味唐辛子だけでOK!

サバ缶豆腐ハンバーグ 

サバ缶を使ってメイン料理を作りましょう!お肉がなくてもサバ缶があればハンバーグが作れます♪崩れにくくするために食べやすいサイズに丸めるのがポイント。サバ缶の味噌味と、マヨネーズ&醤油が混ざり合ったタレも魅力です。

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サバ缶を使ってメイン料理を作りましょう!お肉がなくてもサバ缶があればハンバーグが作れます♪崩れにくくするために食べやすいサイズに丸めるのがポイント。サバ缶の味噌味と、マヨネーズ&醤油が混ざり合ったタレも魅力です。

サバ缶で10分完成!旨み凝縮サバピカタのサバサンド

こちらはサバ缶(水煮)で作ったピカタの豪快なサンドイッチレシピ!食べごたえ抜群なのに10分でできちゃうところも魅力です。レタスなどの野菜も入っているので、朝食はもちろん、これ一つでブランチでもいいくらい♪

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こちらはサバ缶(水煮)で作ったピカタの豪快なサンドイッチレシピ!食べごたえ抜群なのに10分でできちゃうところも魅力です。レタスなどの野菜も入っているので、朝食はもちろん、これ一つでブランチでもいいくらい♪

「オイルサーディン」を使った楽うまアレンジレシピ

オイルサーディンのバランスパワーサラダ

オイルサーディンを使ったサラダのレシピです。カボチャやリンゴ、アボカドなどいろいろな素材が入っていますが、カボチャは電子レンジでチンするだけ、他も切るだけなので簡単♪ささっとバランスのとれたサラダを作りたい時におすすめです。

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オイルサーディンを使ったサラダのレシピです。カボチャやリンゴ、アボカドなどいろいろな素材が入っていますが、カボチャは電子レンジでチンするだけ、他も切るだけなので簡単♪ささっとバランスのとれたサラダを作りたい時におすすめです。

オイルサーディンのポテトグラタン

こちらはオイルサーディンを使って作るグラタンです。市販のポテトサラダを使うので、材料の準備はとっても簡単♪お皿にオイルサーディンを重ねて上からケチャップと粉チーズをかけてトースターで焼くだけで完成です!

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こちらはオイルサーディンを使って作るグラタンです。市販のポテトサラダを使うので、材料の準備はとっても簡単♪お皿にオイルサーディンを重ねて上からケチャップと粉チーズをかけてトースターで焼くだけで完成です!

オイルサーディンにはDHAとEPAが豊富に含まれ、またコエンザイムQ10やビタミンB群も豊富に含まれるので肌がしっとりとする効果もあります。

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オイルサーディン丼

ご飯にイワシが合わないわけがない◎オイルサーディンを簡単な丼にしてみましょう。タレは缶詰の油としょうゆだけで作れるのでお手軽。水菜との相性も味わってみてくださいね。

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ご飯にイワシが合わないわけがない◎オイルサーディンを簡単な丼にしてみましょう。タレは缶詰の油としょうゆだけで作れるのでお手軽。水菜との相性も味わってみてくださいね。

惚レタスサーディンペペロン!

こちらはとってもヘルシーなレシピ。オイルサーディンのソースをレタスにかけるだけなので、和える手間もなく簡単です。パスタの代わりにレタスの千切りを使っているので、ボリューミーなサラダとしてもおすすめ。

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こちらはとってもヘルシーなレシピ。オイルサーディンのソースをレタスにかけるだけなので、和える手間もなく簡単です。パスタの代わりにレタスの千切りを使っているので、ボリューミーなサラダとしてもおすすめ。

オイルサーディンと長ネギのトマトパスタ

おうちにある食材を使って簡単に作れるシンプルなトマトパスタです。長ねぎを使っているので、少し和風なお味に仕上がるのも美味しいポイント。

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おうちにある食材を使って簡単に作れるシンプルなトマトパスタです。長ねぎを使っているので、少し和風なお味に仕上がるのも美味しいポイント。

【番外編】味付きイワシの缶詰レシピ

イワシを使った缶詰は、オイルサーディンのほかにもいろいろ。味付きの缶詰を探す時などには、イワシ缶でも探してみましょう♪

お手軽!スパイスでワインがすすむ缶詰バル

こちらは味噌味のイワシ缶を使ったレシピ。缶ごと調理するのでとっても簡単です。温めたイワシ缶に調味料でトッピングをするだけで、ささっとおつまみ完成!缶を取り出す時には、ヤケドに気を付けてくださいね。

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こちらは味噌味のイワシ缶を使ったレシピ。缶ごと調理するのでとっても簡単です。温めたイワシ缶に調味料でトッピングをするだけで、ささっとおつまみ完成!缶を取り出す時には、ヤケドに気を付けてくださいね。

いわし缶・茄子の南蛮風

こちらは生姜煮タイプのイワシ缶を使ったレシピです。缶詰の汁も無駄なく使い切れて、電子レンジがあれば作れるので火を使いたくないときにも便利。お好みのピリ辛加減で仕上げましょう♪

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こちらは生姜煮タイプのイワシ缶を使ったレシピです。缶詰の汁も無駄なく使い切れて、電子レンジがあれば作れるので火を使いたくないときにも便利。お好みのピリ辛加減で仕上げましょう♪

いかがでしたか?

DHAやEPAといった普段不足しがちな栄養素を簡単に追加できるのも魅力の魚の缶詰レシピ。忙しい時などにささっと取り入れて、あっという間に栄養たっぷり&大満足な食卓に仕上げましょう♪お好みの缶詰をストックして、その日の気分であなたペースに使いこなしてください!

出典: (@Laurel F)

DHAやEPAといった普段不足しがちな栄養素を簡単に追加できるのも魅力の魚の缶詰レシピ。忙しい時などにささっと取り入れて、あっという間に栄養たっぷり&大満足な食卓に仕上げましょう♪お好みの缶詰をストックして、その日の気分であなたペースに使いこなしてください!

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